Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie. Pierw był cięzki powrót do diety i treningów, teraz lekko redukuje. Planuję w najbliższym czasie zrobić cykl ubijający z podbiciem kcal a następnie delikatną redukcję. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi [...]
Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri zdjec Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa + sila a na wakacje rzezba (co chyba oczywiste ) stosowane już wcześniej suplementy : wuchta, aminokwasy, bialka, gainery, kreatyny, staki itp. itd. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] podziałał nawet porcja 20g, miałem też próbke Nox pump z Ultralife ale też nic nie odczułem. Więc chyba jestem odpory dość niestety@@-) Oczywiście nie jestem z tych co chcą zrobić 10kg w miesiąc, zdaje sobie sprawę ze masa z nieba nie spadnie i trzeba na nia zapracować treningiem i dobrą dietą która staram sie trzymac jak tylko mogę:) Mam na oku [...]
[...] planuję zakupić suplementy (mianowicie cykle na stackach/kreatynach pojedynczych) bo potem mi się kasa rozpadnie Chcę wydać coś ok 700-800zł Myślałem że by coś takiego zrobić 1.X-Pand + X-Pand Energized (49dni) DT: Rano XP przed tren XPE DNT: po południu XP 2.Storm + Shock (50dni) DT: Rano Storm Przed tren Shock DNT: po południu Shock [...]
Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]
[...] serie arytmicznych uderzeń serca. Z badań na tę chwilę mam morfologie krwi, usg tarczycy, rtg klatki piersiowej + jakieś standardowe badanie moczu (wyniki OK). Jutro jadę zrobić TSH, glukozę i jeszcze żelazo dorzucę. Potem może EKG i echoserca. Ogólnie oczekuje jakichkolwiek porad i sugestii, bo nie może byc tak, że codziennie czuje sie jak po [...]
witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]
[...] z dywizji 145 funtów będzie rywalizowało w turnieju Grand Prix. „Kiedy pomyślisz o wszystkich znakomitych zawodnikach, których mamy w tej dywizji, to po prostu trzeba to zrobić.” Oczekując, że turniej potrwa co najmniej rok i rozpocznie się jesienią, nie ma jeszcze informacji o tym, kto dokładnie wystąpi w turnieju. Coker powiedział jednak, [...]
[...] czasów silnego wzrostu Jednak ponieważ zbliża się kolejny sezon amatorskiego kosza, stwierdziłem, że skoro nie do końca jest tak jak być powinno, to trzeba z tym fantem coś zrobić. Odbyłem już 6 zabiegów krioterapii miejscowej, oraz udałem się do specjalisty. I tutaj werdykt był i jest dla mnie nie wiem czy słowo straszny jest właściwe, ale [...]
[...] Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: Poniedziałek barki, biceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]
[...] do jedzenia wszysktkiego co lubie i kiedy jestem glodny to przytylem 2kg w 2tyg i 0.5cm w bicepsie. Czy cykl metanabolu pomożę mi przytyć do wagi 80kg? Jak mam inaczej to zrobić jak nie cyklem? Z góry dziękuję za pomoc. Moje pomiary: Wzrost: 175cm Waga: 65kg Nadgarstek: 16cm Wiek: 19 Dieta której używałem: (Śniadanie) placek ( 4-5 jaj z dwoma [...]
Mój problem polega na tym,że nie mam siły w rękach,nie umiem zrobić pompki,nie umiem się podciągać,trenuję tenis,i zauważyłem że tak nie jest aż tak ważna siła rąk,ale przeszkadza mi to ogólnie,bo co to ma być jak człowiek nie umie zrobić pompki,ani się podciągnąć,mam w domu Hantelki,i drążek,ale niestety brak ćwiczeń,dających mi jakie kolwiek [...]
[...] żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening ułożyłem(jak tak to co polecacie z samymi sztangielkami?) Pn, [...]
Cześć, nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować kolumny w której samemu można podać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Gdy próbuję to zrobić to mi wyrzuca błędem, że jest to chronione hasłem (excel) i nie mogę nic zrobić bez podania hasła. Wcześniej nie miałem z tym problemów - kilka lat temu i nie wiem o co chodzi, a [...]
[...] i z rana. Z racji tego ,że trening robię wieczorem (około g. 18) , postanowiłem wrócić do treningów z myślą, że w końcu przestane całkowicie go odczuwać. Byłem w błędzie tak myśląc ,ponieważ odczuwam go do tej pory każdego ranka. Co powinienem zrobić? Zrobić dłuższą przerwę w treningu? Podkreślam ,że podczas ćwiczeń nic mnie nie boli. Pozdrawiam
[...] 3x6-8 Cały plan, trening systemem A/B/A B/A/B doszedłem do momentu, w którym np. w wyciskaniu leżąc mając 35kg nie jestem w stanie dołożyć w kolejnym treningu 2,5kg i zrobić tych 8 powtórzeń, tak samo w przysiadzie mając 65kg czy robiąc OHP na 20kg, jedynie przy wiosłowaniu sztangą mając 27,5kg mogę dokładać w kolejnym treningu lub martwym [...]
Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałosc jesli nie powinienem zakladac tego tematu w tym dziale, ale nie wiedzialem, gdzie indziej moglbym to zrobic. Otóż za parę miesięcy kończę maturę międzynarodową i muszę niestety wykonac w jej ramach projekt z matematyki. Długo nie mogłem znalezc ciekawego tematu, az w koncu na posylwestrowym [...]
jest czerwony cały siny i saczy sie cały czas nie mam pojęcia czy to ropa czy osocze co teraz zrobić z tym przekuty był wczoraj ale jest coraz gorzej i nie wiem co mam zrobić z tym faktem imam opuchniete więzły chłonne
Mam "maly" problem i licze na konkretna odpowiedz... zaczalem cykl na kreatynie, przemyslana dieta i trening... cwicze 3razy w tygodniu pon, sr, pt. Wczoraj bylem na sciance wspinaczkowej skatowalem sie poprostu: nie mam "zakwasow" ale czuje, ze miesnie sa na wyczerppaniu... ciezko mi podniesc reke poniewaz czuje bol, to samo z plecami i nogami... [...]
